Les cours
Bouger, progresser et prendre soin de son corps
Pilates, stretching et renforcement musculaire proposent trois approches complémentaires du mouvement. Chaque cours a son rythme et ses objectifs, avec une même attention portée à la qualité des postures, à la progression de chacun et au bien-être.
Pilates
Chaque séance d’une heure débute par un échauffement, avec quelques exercices debout avant de poursuivre le travail au sol, sur une musique douce.
Nadia prend le temps d’expliquer et de montrer les mouvements ainsi que la respiration spécifique au Pilates. Pour permettre à chacun de progresser à son rythme, les exercices sont proposés avec deux à trois niveaux de difficulté : débutant, intermédiaire et avancé.
Les séances varient tout au long de l’année et intègrent régulièrement du petit matériel : ballon, élastique ou anneau de Pilates. Elles se terminent par des étirements.
Une attention particulière est portée au dos et à la posture. Le Pilates renforce les muscles profonds, notamment la sangle abdominale et le plancher pelvien, tout en contribuant à soulager les douleurs de dos.
Stretching
Le stretching associe des postures tenues dans la durée à un travail de mobilité, afin de délier progressivement le corps, relâcher les tensions et gagner en souplesse.
Les séances varient entre un travail de l’ensemble du corps et des séances davantage ciblées sur certains groupes musculaires. Les exercices sont réalisés debout et au sol, sur une musique douce, parfois accompagnés de matériel.
L’objectif : améliorer la mobilité et la posture et ressortir du cours plus souple, plus détendu, avec la sensation de s’être grandi.
Renforcement musculaire
Plus dynamique, le cours de renforcement musculaire dure une heure et se déroule sur des musiques rythmées.
Il se décline ainsi : échauffement, première partie debout mêlant renforcement et mouvements plus cardio, à mi-chemin entre le LIA et le renforcement musculaire, travail au sol des cuisses-abdos-fessiers, gainage et étirements de fin de séance.
Les exercices alternent selon les séances poids de corps et petit matériel.
Un cours énergisant dont on ressort reboosté, avec la sensation d’avoir travaillé tout le corps.
Danse orientale
L’association 1001 Orient propose des stages d’initiation et de découverte de la danse orientale.
Huit, ondulations, accents, tremblements, arabesques, tours, travail avec le voile… autant de mouvements pour découvrir la richesse de cette discipline et développer fluidité, coordination, féminité et sensualité dans le plaisir du mouvement et de la musique.
Les stages sont proposés ponctuellement en fonction de la programmation de l’association.
À prévoir pour votre cours
Chaque participant vient avec son propre tapis.
Le petit matériel utilisé pendant les séances est fourni par l’association.
Une pratique attentive à chacun
Nadia connaît ses élèves et reste attentive aux éventuelles fragilités ou pathologies. Elle explique et montre les postures, observe et corrige lorsque cela est nécessaire, dans une ambiance conviviale où le bien-être reste essentiel.